면역력을 높이는 법, 면역력 높이는 영양제

면역력이란 바이러스, 세균 같은 병원성 미생물에 대항해 우리 몸을 보호하는 인체 방어시스템을 말합니다. 코로나19 바이러스 사태 이후 건강관리에 대한 관심이 급증하면서 면역력 강화에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이번 시간에는 '면역력'에 대해 여러분께 알려드리겠습니다.

 

1. 면역력이란

 

우리 몸 안에서는 매일같이 수많은 세포들이 생성되고 소멸되는 과정을 반복합니다. 이러한 과정 중 외부로부터 침입한 세균이나 바이러스 같은 유해물질들을 제거하기 위해 존재하는 것이 바로 면역세포입니다. 즉, 면역력이란 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 방어 시스템인 셈입니다.

 

2. 면역력이 높으면 좋은 점

 

첫 번째로는 감기 예방 및 치료 효과가 있습니다. 감기는 200여 종 이상의 바이러스에 의해 발생되는데요. 따라서 다양한 종류의 바이러스에 대한 항체를 만들어낼 수 있는 면역력이 높은 사람일수록 감염될 확률이 낮아집니다. 두 번째로는 암 발병률 저하효과가 있습니다. 실제로 일본 국립암센터 연구팀 조사 결과에 따르면 항암치료를 받은 환자군에게서 그렇지 않은 환자군 대비 약 1/5 수준으로 암 재발률이 감소했습니다. 이것 역시 면역력 증진 덕분이었다고 합니다. 세 번째로는 노화방지 효과가 있습니다. 나이가 들수록 신체기능이 떨어지고 여러 질환에 노출되기 쉽습니다. 이때 면역력이 높을수록 건강하게 오래 살 수 있다는 뜻입니다.

 

3. 면역력이 낮으면 생기는 문제점

 

우선 대표적으로 대상포진 증상이 나타날 수 있습니다. 대상포진은 어릴 적 수두를 일으켰던 바이러스가 신경절에 잠복해 있다가 면역력이 약해진 틈을 타 다시 활성화되면서 생기는 질환입니다. 초기엔 몸살감기와 비슷한 증상이지만 점점 통증 부위가 넓어지고 물집이 생기면서 극심한 고통을 유발한다고 합니다. 또한 체내 염증수치가 높아지면서 자가면역질환 위험성이 증가하기도 하고 아토피 피부염처럼 피부질환이 악화되거나 알레르기성 비염증상이 나타나기도 합니다.

 

4. 면역력 증진에 도움이 되는 음식

 

장내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움이 되는 프로바이오틱스 유산균 섭취가 우선입니다. 대표적인 발효음식인 김치나 된장 등 전통발효식품 역시 훌륭한 프로바이오틱스 식품입니다. 또한 마늘, 양파, 버섯류, 견과류, 해조류 등 식이섬유가 풍부한 채소와 과일섭취도 권장됩니다.

 

5. 운동하면 면역력이 좋아지나요?

 

규칙적인 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 신진대사를 촉진시켜 면역력을 높여줍니다. 또한 스트레스 해소 효과도 있어 우울증 예방에도 도움이 됩니다. 단, 과도한 운동은 오히려 면역계 활동을 억제시킬 수 있으니 하루 30분~1시간 이내로 하는 것이 좋습니다.

 

6. 면역력을 높이는 영양제

 

면역력을 높이는 영양제는 많은 종류가 있습니다. 그중에서도 대표적인 것은 비타민C, 비타민D, 아연, 멀티비타민 등이 있습니다. 비타민C는 면역세포의 활성화를 돕고, 항산화 작용을 통해 체내 노폐물을 제거해 주어 면역력을 높이는데 효과적입니다. 비타민D는 체내에서 항균작용을 하는 항생물질을 생성하고 면역세포의 활성화를 돕는데 효과적입니다. 아연은 면역세포의 활성화를 돕고, 항산화 작용을 통해 체내 노폐물을 제거해 주어 면역력을 높이는데 효과적입니다. 멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 면역력을 높이는데 효과적입니다.

 

7. 면역력 증진에 좋은 영양제 섭취 방법

 

영양제를 섭취하는 방법은 제품마다 다릅니다. 대부분의 영양제는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 제품마다 섭취 방법이 다르기 때문에 제품 설명서를 꼼꼼히 읽어보고 섭취 방법을 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 영양제의 섭취량은 일반적으로 제품마다 권장 섭취량이 있으므로, 꼭 제품 설명서를 확인하여 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

8. 면역력 증진에 좋은 영양제를 섭취할 때 주의할 점

 

영양제를 섭취할 때 주의할 점은 제품마다 다릅니다. 일반적으로 영양제를 섭취할 때는 권장 섭취량을 지켜야 하며, 제품의 유통기한을 확인하여 만료일이 지나지 않은 제품을 섭취해야 합니다. 또한, 다른 의약품과 함께 복용할 경우 상호작용이 일어날 수 있으므로, 의사나 약사와 상의한 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

오늘은 면역력에 대해 알아보았습니다. 특히 최근 들어 더욱 강조되고 있는 면역력 강화 방법으로는 충분한 수면시간 확보, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식습관 유지 등이 있으니 참고하셔서 건강을 챙기시길 바랍니다.